妊娠中の運動・腰痛体操

妊娠中の運動不足は、太りすぎや
出産に備えての体力や筋力の低下の
心配へとつながります。

では、妊娠中はどのような運動を
どのようにすればいいのでしょうか。

お腹が大きくなると、妊娠前のような運動を
同じようにしていいのかわからなかったり、
動くのも大変となるので、よく運動不足に
なってしまいます。

まず、自己判断はせず、お医者様と相談しながら
”妊婦体操”行うことが理想的です。

妊婦体操は、体を激しく動かすことのない
ゆるやかなストレッチ運動なので、体を
動かすことが大変な妊婦さんでも、運動自体
苦手な人でも、無理なくすることができます。

妊婦体操は、各自治体の保健所や保険センター、
産婦人科病院などで、指導をしてくれます。
また妊婦体操教室を開いている場合も
多くあります。

また、妊娠中は自分の体だけでなく、赤ちゃんの
体重も支えているので、常に腰の筋肉に力が
入り腰痛になりやすく、妊娠には「つきもの」と
なっています。

この腰痛を解消する方法として、まずは
姿勢を正しく保つという事が大事です。

普段、生活するうえでも腰痛対策の工夫を
したほうが良いでしょう。

まず、家事を行う時は、中腰での作業もあると
思いますが、できるだけ背筋を伸ばして正しい
姿勢をとることを心がけてください。

歩く時も姿勢を但し、背筋を伸ばして、
お腹を出しすぎないようにしながら歩くと
良いです。
外出する際はヒールのない靴を選ぶことも重要です。

また、体操などで腰痛をやわらげる方法もあります。

ネコのように四つん這いになり背中を丸める→
背骨をそらす、を繰り返すストレッチ体操や、
仰向けに寝て両膝を立て、握りこぶしで腰を
マッサージしながら、両膝を左右交互に倒し
腰をひねる体操などが、効果的です。

妊婦体操、腰痛体操どちらも、過度に行うことは
逆に体に負担をかけますので、ほどほどに行うのが
理想的です。

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