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妊娠中の食事と栄養のバランスなど

妊娠前には好きなものを好きな分だけ食べられるのです
が、妊娠中になると自分の思うように食べられなくなっ
てきます。

栄養のバランスを考えて、いろんな面から赤ちゃんの
ために栄養の吸収をしていかなければいけません。

そこで、ここでは、妊娠中の食事の注意点や栄養の
バランス面についてまとめてみます。


まず、赤ちゃんは発育に必要な栄養を
すべて胎盤を通してお母さんの体から摂る事になります。
そのため、妊娠中の栄養は、いろんなバランスを考え、
他品目を取得して、胎児の正常な発育と母体の健康維持
のために考えていかなければいけません。

食事は特定の食品に偏らないように注意し、バランスよ
く栄養を摂るように心がけてください。


まず、妊娠中の食事の基本は、できるだけ規則正しい食
生活にします。
実際には、貧血の予防のために鉄分・たんぱく質を摂り
普段でも不足しがちなカルシウムを多めに摂りましょう。

そして、注意なのですが、妊娠高血圧症候群の予防の
ために味付けをうす味にして塩分を控えましょう。
また、太り過ぎないように注意しましょう。
消化の良いものを摂りましょう(便秘・下痢になりやす
いものは避けましょう)などです。


基本的な食事の摂りかたですが、ご飯、野菜類、大豆・
小魚を中心とした和食がお勧めです。

妊娠中に摂取を勧められる栄養素は、葉酸、鉄分、亜鉛
などです。

もう少し詳しくみていきましょう。

葉酸は、野菜をしっかり食べれば、大丈夫です。
鉄分や亜鉛などのミネラルは、小魚、納豆、小松菜、
ナッツ、玄米、雑穀などにも多く含まれていますので
積極的に摂りたいですね。

そして、お米ですが、白米のように精製されたものでは
なく、玄米のほうが本来のミネラルも摂れますのでスー
パーなどで売られている玄米を炊いて食べるのもいいで
しょう。

ただし、急に玄米に代えると、消化吸収が良くありませ
んので、まずは玄米粥から始めてみるといいですね。


最後に、食事は栄養のバランスだけではなく「楽しく食べる」
ということが大切です。

神経質になるより、家族と一緒に笑顔で楽しく食べる事
が一番大事なのです。
それがお腹の赤ちゃんにとっても嬉しい事なのです。

 
このように、妊娠中の食事というのは、気をつける点が
多く、大変かもしれませんが、赤ちゃんのためにも
ぜひがんばってください。

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